¿Le gusta el vino antes de acostarse? A nosotros también. Por eso queríamos contarte lo que el vino hace REALMENTE por nuestro sueño.
Has tenido un día duro. Un cliente descontento no ha quedado satisfecho y se ha quejado, un empleado ha presentado su dimisión y apenas has tenido tiempo de comer. Todo muy típico de un empresario, pero aún así... ¡Uf ! Si eres como nosotros, quieres desconectar del estrés del día y servirte una copa de vino a la hora de dormir para conciliar el sueño.
Ahora no paras de dar vueltas en la cama y el día siguiente es igual de estresante. Como empresario, ya tienes muchas cosas que te quitan el sueño. Así que, aunque pueda parecer inofensivo, beber a la larga no ayuda.
Se dormirá más fácilmente, pero no descansará tan bien
Al fin y al cabo, el alcohol es un sedante, y el 20% de los estadounidenses ha admitido que confía en él para conciliar el sueño. Es posible que haya oído que el vino tinto, por ejemplo, se considera "saludable" antes de acostarse. Esto se debe a que contiene resveratrol, un compuesto conocido por sus propiedades inductoras del sueño, además de otros beneficios como el aumento del metabolismo. O quizá fue el encanto de la televisión nocturna lo que nos tentó a beber vino como lo hacen los glamurosos personajes con vistas a su lujoso entorno.
Sin embargo, al igual que una noche espontánea de juerga durante tus 20 años y no recordar cómo llegaste a casa, te fastidiará a la mañana siguiente. Esto se debe a que los beneficios reconstituyentes y cognitivos de una buena noche de sueño se ven afectados por el consumo de alcohol.
Lo que realmente hace el vino antes de acostarse
Con esto no queremos decir que seas un bebedor empedernido. Obviamente, no te levantas a última hora de la tarde con la resaca de un universitario después de haber bebido un vaso de vino.
Sin embargo, si quiere despertarse fresco y lleno de energía al día siguiente, quizá merezca la pena reconsiderarlo. Beber vino demasiado cerca de la hora de acostarse altera el ritmo natural del sueño. Durante la primera mitad de la noche, cuando el cuerpo procesa el alcohol, pasarás más tiempo en el sueño profundo y menos en el REM.
Pero, ¿qué tiene de malo estar más tiempo en sueño profundo?
El cuerpo tiene sus propias funciones biológicas naturales. Sabe cuándo pasar del sueño profundo al sueño ligero según sea necesario. Los cambios en esta estructura del sueño no suelen ser buenos augurios. La fase REM es necesaria en la primera mitad de la noche para la restauración mental, como la memoria y el procesamiento emocional. Sin la fase REM, esto se verá alterado.
En la segunda mitad de la noche es cuando los trastornos son más pronunciados. A medida que el alcohol se metaboliza, sus propiedades sedantes desaparecen. El sueño pasa de un estado más profundo a otro más ligero, con despertares nocturnos más frecuentes. Es posible que ni siquiera recuerde estos microdespertares: pueden ser pequeños instantes en los que abre los ojos o breves momentos de consciencia ante un ruido exterior antes de volver a dormirse rápidamente. Aun así, estos pequeños momentos alteran el flujo y la calidad del sueño. A veces es posible que te despiertes antes de lo habitual por la mañana y no puedas volver a la cama.
Cuidado con la acumulación de tolerancia
"¿Seguro que un vaso está bien?" Sí, está bien. Pero tómatelo con humor.
Antes hemos mencionado que el vino tinto puede ser "saludable", pero sigue alterando el sueño. Sólo que es el menos perturbador en comparación con otros vinos y opciones alcohólicas. Después de 3 días consecutivos de una inocente copa de vino antes de acostarse, el cuerpo empieza a crear un poco de tolerancia. Cada vez necesitará un poco más para conciliar el sueño, y esto puede convertirse en una bola de nieve de consecuencias catastróficas. Lo que puede parecer quedarse dormido es más parecido a perder el conocimiento. Ten en cuenta que 2-3 copas durante el día pueden afectar al sueño, así que ten cuidado con las comidas de empresa.
En definitiva, tómate una copa por la noche porque te apetece. No porque sea bueno para ti o pueda sustituir a otros somníferos. Prueba a saborear tu copa de vino unas horas antes de acostarte con la cena, o una noche de fin de semana con tus aperitivos favoritos y una película para estar menos estresado por las consecuencias del día siguiente.
