La mejor manera de evitar tener sueño en el trabajo es dormir las 8 horas habituales. Eso es todo. Pero, en serio, si todos descansáramos las 8 horas que nos corresponden, ¿haría falta este artículo? A veces, la vida nos da sorpresas que nos hacen pasar noches inquietas o quedarnos hasta tarde viendo una serie cautivadora y dejar que el tiempo se nos escape. En lugar de recurrir a bebidas energéticas llenas de azúcar, exploremos métodos naturales para mantenernos alerta.
Levántate y muévete
Estar sentado demasiado tiempo en una posición sedentaria puede provocar somnolencia en el cuerpo. El movimiento despierta el cuerpo. Es sencillo: caminar bombea oxígeno por las venas, el cerebro y los músculos. Consumir una chocolatina, por ejemplo, puede darte energía sólo durante una hora y, posteriormente, provocar un bajón que te deje aún más fatigado. Un paseo de diez minutos, por el contrario, puede aumentar durante dos horas más y vigorizarte más sin que se produzca un agotador bajón.
Las pausas activas pueden consistir en dar un paseo, permanecer de pie mientras se trabaja, almorzar en otro lugar o simplemente pasear por la oficina para aumentar el número de pasos.
Chute de cafeína
Cuidado. Esto no significa tomar bebidas energéticas llenas de azúcar o beber tanto café que alcances niveles peligrosos de cafeína. Pasarse de la raya conduce a una sobreestimulación del sistema nervioso y provoca un mayor desplome de los niveles de energía, lo que te hace contraproducente en tus esfuerzos por ser productivo.
Empiece el día con una taza de café modesta para la ingesta de cafeína. Consumir café demasiado tarde en la jornada laboral también puede afectar a la calidad del sueño después del trabajo y perpetuar un ciclo de sensación de sueño.
Almuerzo ligero
Quédese satisfecho, no atiborrado de comida
Opta por opciones más ligeras como el pollo, las bayas y las verduras. En cambio, los carbohidratos pesados como la pasta y el pan blanco pueden hacer que te sientas somnoliento. Por otra parte, un tentempié saludable también puede aportar energía. Piensa en zanahorias y queso, frutos secos y fruta, yogur y granola, etc.
Incluye también mucha agua. A diferencia del chute de cafeína, puedes beber agua durante todo el día. Además, ¡es más sano! La deshidratación, que puede provocar un exceso de cafeína, también puede causar cansancio. El agua también da un impulso de energía.
Bright Workplace
Una oficina oscura le parecerá a tu cuerpo la hora de dormir. Si tienes ventanas, ábrelas para que entre la luz del sol, ya que la exposición a la luz natural puede aumentar los niveles de alerta y reducir el sueño. Esto también está relacionado con el punto anterior de moverse. Tomar un breve descanso a la luz del sol hará maravillas con tus niveles de energía.
Pero la luminosidad no se limita a la luz física; también puede referirse al estado de ánimo de tu lugar de trabajo. Pon un poco de música rock o pop animada y canta: te ayudará a ponerte en marcha.
Para darle un empujón extra, ¡ponlo a todo volumen!
Y si la música te pone en movimiento y aumenta el flujo de oxígeno por todo el cuerpo, aún mejor. Recuerda utilizar auriculares si compartes espacio de trabajo.
Mantente ocupado
Si todo lo demás falla, mantente ocupado. El trabajo monótono es perjudicial para un cuerpo cansado. Si no hay mucho que hacer ese día, busca algo con lo que ocupar tu tiempo. Puedes ocuparte de esos documentos amontonados, racionalizar la sobrecarga de trabajo o dedicar algo de tiempo a planificar eficazmente las próximas tareas y proyectos.
Para combinarlo todo, escucha música mientras paseas bajo el sol y disfrutas de una comida ligera; te convencerás a ti mismo de que has tenido un sueño reparador de 8 horas.
Tenga en cuenta que estos consejos no sustituyen a un sueño de calidad, así que aprenda a relajarse por la noche para trabajar con la máxima eficacia. Los consejos anteriores pueden ayudar al cuerpo a mantenerse activo y productivo de forma natural, sin sufrir un colapso tras una noche inesperadamente ajetreada.
